5 Minute Plank Abs Challenge

Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τον πυρήνα σας, επειδή χτίζει ισομετρική δύναμη για να βοηθήσει sculpt περιφέρεια της μέσης σας και να βελτιώσετε τη στάση σας. Και ανάλογα με τον τύπο της σανίδας την προσπάθειά σας, μπορείτε επίσης να συμμετάσχουν πλάτη σας, τα χέρια, τους ώμους, τους γλουτούς και μπλοκάρει. Νίκη!

Δωρεάν εφαρμογή, την εκπαίδευση στο σπίτι. Δεν απαιτείται όργανα γυμναστικής!

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ

- Τρένο στο σπίτι - δεν γυμναστική εξοπλισμό που απαιτείται!

- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας - λεπτομερή ιστορία και διαγράμματα

- Πολλαπλά προγράμματα - τόσο για αρχάριους όσο και των βετεράνων

- Ημερήσια ειδοποίηση υπενθύμισης, ώστε να μη χάσετε ποτέ μια προπόνηση

- Εύκολο να προσαρμόσετε κάθε προπόνηση έτσι με τις ανάγκες σας

- Προσαρμόσιμα ήχους, διάλειμμα, τον αριθμό των σειρών .... ουσιαστικά τα πάντα!

- Όμορφο περιβάλλον, σύγχρονο υλικό σχεδίασης

- Συνδέεται με το Google Fit

- Συνεχής ανάπτυξη - αν θέλετε κάποιο χαρακτηριστικό παρακαλούμε να μας στείλετε τα σχόλιά σας και εμείς θα την εφαρμόσει!

Πρακτική : Εκτελέστε σανίδες αρκετές φορές κάθε μέρα, προσπαθώντας να κρατήσει την θέση λίγο περισσότερο κάθε φορά.

ασκήσεις Χρησιμοποιήστε το σωματικό βάρος: Η προπόνηση σανίδα θα βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα σας.

Κατάληψη και deadlift: Παιδιά που είναι ισχυρές σε αυτές τις συγκεκριμένες ανελκυστήρες βρείτε σανίδες δεν είναι πρόβλημα.

Κρατήστε το

Εάν δεν έχετε τη δύναμη πυρήνα ακόμη να κάνει μια κανονική σανίδα, μπορείτε να χτίσετε μέχρι το κάνοντας μια σανίδα λυγισμένο το γόνατο. Εάν μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα για περισσότερο από δύο λεπτά με ευκολία, μπορείτε να προχωρήσουμε σε αυτές τις αυστηρότερες παραλλαγές.

Τρόποι για να βελτιώσει το χρόνο σανίδα σας

Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε τη σανίδα, η πιο ανθεκτική κάτω μέρος της πλάτης σας θα είναι σε τραυματισμούς, και τα καλύτερα κοιλιακούς σας θα δείτε τη στιγμή που θα κάψει το λίπος από αυτούς. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα σανίδα.